【近視防控大全】寒假期間，家長能為孩子預防近視做些什么？
寒假期間
孩子在家看電視、電腦
和手機的時間增多
家長能為孩子預防近視做些什么？
發現近視了，應該怎么辦？
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1. 寒假在家視屏時間增多，預防近視應注意什么呢？
控制視屏時間，選擇較大屏幕電子產品。學齡兒童青少年娛樂性視屏時間每天累計不宜超過2小時，為預防近視的需要控制在1小時內為宜，半小時中間休息3～5分鐘。
線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。
另外選擇電子產品時，屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產品，并盡量遠距離觀看。
建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品，以減少用眼不適和疲勞。
2.看電視、電腦和手機有適宜的推薦距離嗎？
兒童青少年觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。
3.線上學習后，有放松眼睛的方法嗎？
線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。
建議經常去陽臺、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時進行書寫、閱讀，中間休息時盡可能多眺望遠方。
做到——
①連續視屏學習時間超過20～30分鐘，至少活動性休息5～10分鐘；
②視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放松眼睛；
③線上學習之余伸展腰臂，可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；站在窗前、陽臺或門前，向遠處眺望。
4.寒假期間天氣寒冷，在室內運動可以預防近視嗎？
室內運動可作為長時期近距離讀寫和視屏時的一種休息眼睛的方式，但有效預防近視最倡導日間戶外活動。
目前研究認為，陽光是全光譜光照，強度高，人類眼睛自然適應。同時，陽光大自然光線可以使促進視網膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長，從而幫助預防近視。
同時，戶外活動還因為視野開闊對保護視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視。因此，室內運動沒有足夠的陽光，視野狹窄不能代替戶外活動。孩子日間在戶外接觸大自然光線（陰天、晴天均可），視野開闊，可更有效預防近視。
如因疫情防控需要居家隔離，可通過陽臺、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。
5.日間戶外活動預防近視，有時長要求嗎？
每天戶外陽光下活動時間建議不少于2小時，近視兒童青少年建議更長。
從預防近視的角度，日間戶外活動關鍵是戶外，而不是活動內容、方式和強度等。同時，戶外活動要因地、因時安排，注意安全、補充水分和避免強光直射。
6.端正讀寫姿勢很重要，家長和孩子應該怎么做？
做到“三個一、不偏頭”。
所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。
還要特別強調一下“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業，易引發單眼近視，家長和小朋友們都應特別注意。
7.白天房間光線過亮或過暗有解決辦法嗎？
當白天自然光線過強時，宜使用窗簾遮光，并根據太陽照射角度調整窗簾。
當白天自然光線不足時，優先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業臺燈輔助照明。
8.夜晚學習時，照明只需要臺燈就可以了嗎？
不可以。
夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業臺燈，讀寫作業臺燈放置在寫字手對側前方。
使用色溫可調的LED讀寫作業臺燈，夜晚宜將色溫調至4000K以下；色溫不可調且色溫高于4000K的LED讀寫作業臺燈不宜在夜晚使用。
此外，不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。
9.在家使用近視防控產品有用嗎？
不一定。
握筆器、讀寫坐姿矯正器等工具有可能起到輔助孩子養成正確讀寫姿勢的作用。
而其它很多在市場流通的近視防控相關產品，尚缺乏是否有效的依據；一些偽科學的近視防控方法或產品，不但無效反而有害。
要科學防控近視，建議還是咨詢醫療機構專業醫生，在醫生的指導下選用適合孩子的防控措施。
家長也應主動學習近視防控知識，提高識別近視防控偽科學產品的能力。
10.睡眠時間會影響近視嗎？
研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險。
11.家長如何盡早發現孩子近視？
注意相關癥狀，定期視力檢查。
如發現孩子有自感眼睛干澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應停止視屏行為，如癥狀不能緩解，必要時去醫院就診。
當發現孩子出現歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關癥狀時，宜適時休息和運動，必要時去醫院就診。
12.發現近視了，家長和孩子怎么辦？
及時到醫院就診，根據醫囑科學矯治。
近視眼可以矯正，但難以治愈。如果發現近視了，一定要調整心態，不迷信，到正規的眼科醫療機構檢查，必要時進行散瞳驗光。
醫生會根據情況給予最優的治療方案。目前可用于近視防控的手段有配戴框架眼鏡、角膜塑形鏡（俗稱OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等，在控制近視進展方面有一定效果，但并不是人人適用，需在醫生指導下進行選擇和使用，定期復查。
同時，近視兒童青少年應改變不良用眼習慣，多參加戶外活動。
13.今年寒假期間可以去醫院驗光配鏡嗎？
根據疫情防控態勢而定。
低風險地區，如確有驗光配鏡需要，在做好充分疫情防護前提下，可至醫院檢查眼睛。
建議提前了解醫療機構眼視光科室就診信息和配鏡中心開放時間，按要求進行預約，分時段錯峰就診。在驗光配鏡過程中，兒童青少年和陪診家長做好個人防護，避免人員聚集。
中、高風險地區，建議暫緩常規視力復查、驗光配鏡等就診活動。
14.寒假期間，家長能為孩子預防近視做些什么？
以身作則，護眼愛眼。家長以身作則的作用不容忽視。
首先要確立近視“可防、可控、可矯正，不可治愈”的基本觀念。
家長不做“手機控”“電視控”“電腦控”，在家中盡可能多一些陪伴，與孩子開展互動性活動。
低風險地區，家長應多與孩子走出戶外并親近陽光。
